# 69 // Kayla Itsines BBG Week 20 // Cleane Raffaellos

 

Heey Leute!!

 

Mal wieder einen Blogpost von mir - immer jedoch mit vielen Essensbilder, damit euch das Wasser im Mund zusammenläuft. Ich habe jetzt beschlossen ab und zu meine Spiegelreflexkamera einzusetzen und damit ein wenig zu experimentieren. Die nächsten Bilder sind damit gemacht - sehen die besser aus als meine mit dem Handy? Ich finde sie sehen natürlicher aus und irgendwie echter. :D Aber hahaha, ist ja auch egal.

 

 

Cleane Raffaellos  ♥

 

Früher habe ich Raffaellos gerne gegessen, aber heute vermeide ich es sie zu kaufen. Weil ich versuche mich clean zu ernähren und auch nicht soo viel Lust auf sie hatte. Aber dann bin ich auch dieses Rezept gestoßen und ich wollte es mal ausprobieren.

 

Zutaten: 250 g Magerquark, 50 g Kokosraspeln, 50 g gemahlene Mandeln oder Haselnüsse, 2 EL Proteinpulver (können aber auch ersetzt werden durch gemahlene Mandeln), ca 10 ganze Mandeln, Süße nach Wahl (ich habe Honig genommen

 

Kokosraspeln, Quark, gemahlene Nüsse, Proteinpulver und Süße in Schüssel vermengen. Aus dem Teig kugeln formen. Dort eine Mandeln mittig positionieren. Nun in einem Teller mit Kokosraspeln wenden und wälzen bis sie bestäubt sind. Auf einem Teller im Kühlschrank fest werden lassen.

 

 

 

Mittagessen by Mama: Kartoffeln, Salat, Ei und selbstgemachte Soße. <3

 

Vegan Lunch: Salat mit Tofu und gebackene Kartoffelscheiben mit Avocado

 

Selbstgebackenes Kichererbsenbrot

 

 

Nun zum Training.. Oh mein Gott Leute, BBG 2.0 macht mir SO viel mehr Spaß als BBG 1. Die Workouts variieren mehr und sind so erfrischend!!

 

 

 

Legdaaay. Es ist immer wieder hart und fordernd.

 

Heute habe ich zum ersten Mal ein Resistance Training im Gym gemacht. Ich hatte die ganze Area für mich allein, das war cool. Ich habe es durchgezogen trotz Hitze. Ich war so motiviert und wollte auf keinen Fall bei meinen ersten Workout im Fitnessstudio aufgeben. Die Push-ups habe ich durchgezogen. Aber meine Arme tun soo weh. Aber ich sehe definitiv einen Unterschied. Wollt ihr Fotos?

 

Ich bin bald mit BBG 2.0 fertig. Nur noch 4 Wochen, da ich morgen mit Woche 21 beginne. Und ich werde es durchziehen! Dann will ich wieder mit BBG 1.0 beginnen und mich weiterfordern.

 

 

Frozen Yoghurt mit Oreo, Haselnüssen und Himbeeren. Yumm. ♥ Aber es muss ja im Gym abtrainiert werden. :D Nein, Spaß beiseite - man darf sich auch mal was gönnen.

 

Morgen beginnt eine neue Woche und damit neue Chancen. Lasst uns morgen gemeinsam durchstarten. <3

# 67 // Kayla Itsines BBG Week 18 // Kleiner Unfall & Sportpause // Sommerloch

Es tut mir seehr leid, dass ich mich die letzten Tage nicht gemeldet habe... Aber ich hab auch was zu tun. Ich absolviere gerade ein Praktikum. Ja, in den Sommerferien. ;)

Mir gefällts ganz gut, es ist okay. Die Kolleginnen sind ganz nett und es lässt sich aushalten. :D Eine Woche ist bereits rum.. Und jetzt habe ich erst mal Pause. Dafür ist endlich Wochenende und morgen gehe ich mit einer Freundin auf eine vegane Veranstaltung und hoffe da ein paar leckere und nützliche Sachen zu finden. Bin gespannt!!

 

 

 

Ja, das ist mir leider letztens passiert. Deshalb auch Sportpause - was ich seeehr bedaure, denn ich bin supermotiviert was meine Workouts betrifft.

Das ist so passiert: Ich laufe in den Keller um Wasser zu holen. Wie immer bin ich in Tagträumen versunken und knalle versehentlich eine Glasflasche mit Sprudel gegen eine andere. Und dann: Peng! Alles fliegt und spritzt durch die Gegend. Ich schaue nur doof rum. Aber es ist zu spät. Die Flasche ist in zwei (!!) Hälften zerbrochen. Und eine Scherbe hat meinen Finger geschnitten und ich habe noch zwei Splitter am Bein abbekommen.

Ich stürze also ins Bad und... Naja, ich habe eine ziemliche Sauerei angerichtet.

Meine Mutter hat den Knall gehört und wir fahren dann ins Krankenhaus.

Ende vom Lied: Die Wunde muss dreimal genäht werden und ich muss 10 Tage warten, bis der Faden entfernt wird. Also am Montag.

Yay! Das ist bis jetzt das Aufregendste, was mir in den Sommerferien passiert ist. :D

 

 

 

 

 

Salaaaat! Bei der Hitze hatte ich keine Lust den Herd anzumachen.

Frischer Salat aus dem Garten mit Avocado, Quinoa, Tomate, Rote Beete, Mais und Fetakäse. <3

 

Post-Workout-Snack: Wassermelone & Äpfel mit Kürbiskernen

 

Mit Mama essen gewesen: Basmati-Curry-Reis & Kichererbsen. Yummy!

 

Anderer Post-Workout-Snack: Quark, Mango, Blaubeeren

 

Frühstück: Haferflocken, Joghurt, Cashews, Plattpfirsich und Blaubeeren

 

Lachs mit Käse überbacken, Vollkornnudeln und Salätchen. <3

 

Breeeaky! Quinoa-Beeren-Bananen-Shake.

 

Gemacht von meinem Schwesterherz: Pfannkuchen mit Joghurt-Beeren-Soße

 

 

 Noch nicht genug Inspirationen für euer Essen?

Dann haltet euch fest, nächste Woche probiere ich ein paar neue Rezepte aus. War deswegen auch heute mit meinem Vater beim Einkaufen. Und Süßkartoffeln habe ich auuuch. Happy. ❤

 

Hoffentlich wendet sich bei alles zum Guten. :D

 

Bis bald & habt ein tolles Wochenende!

xoxo

# 66 // Clean-eating-Challenge & Ernährungsplan // Maisbrot // Veganer Proteinsmoothie

Da der Sommer ja praktisch vor der Tür steht (nur mein durchtrainierter Körper lässt noch auf sich warten :D), dachte ich mir, dass ich am besten mal wieder mít einer Clean-eating-Challenge starte. Die soll nur eine Woche dauern und am Freitag gönne ich mir wieder was, also nichts strenges.

 

Mein Plan sieht folgendermaßen aus (er orientiert sich an Kaylas H.E.L.P. Guide):

 

Frühstück: Haferflocken (75 - 100 g), aufgekocht mit Sojamilch, Wasser; evt. Quark oder ähnliche Proteinquelle; Toppings: Obst, Nüsse, Chiasamen

oder

Quinoa (75 - 100 g) oder Buchweizenflocken (75 - 100 g) + Toppings

 

 

Snack Nr.1: 1 Apfel, Gemüsesticks, Mandeln

 

Mittags: Kohlenhydrate: 150 g Reis oder 1 Wrap, 150 g Quinoa, Hirse, Couscous, Dinkel, Nudeln, etc.

 

Proteine: 100 g Tofu oder 1 Ei, 100 g Hüttenkäse, Mozzarella, Fetakäse, 150 g Hülsenfrüchte, Thunfisch oder Lachs

 

Gemüse: Brokkoli, Kürbis, Paprika, Salat, Tomaten, Rote Beete, Gurke, Zucchini, Sellerie, Avocado, alles was das Herz begehrt!

Spart nicht an Gemüse und esst so viel ihr wollt. Ich wiege es auch nie ab. (warum auch?)

 

Snack Nr. 2: Quark oder Sojajoghurt(100 g) mit Beeren, 1 Banane & 10 Mandeln, 2 Kiwis, Obst allgemein

 

Abends: Dasselbe wie mittags. Esse meist ein biiischen weniger Kohlenhydrate, aber naja... dazu meist einen Salat, damit ich satt bin und etwas mehr Protein.

 

Mir ist es wichtig satt zu sein [hungrig = wütend </3 ] und deshalb baue ich Snacks ein. Was denkt ihr von meinem Plan? Allgemein ernähre ich mich immer so.

 

 

Soo, nun zu den Rezepten!!

 

 

Maisbrot  ♥

 

Dieses Brot habe ich sage und schreibe in zwei Tagen fast alleine vernichtet (ups :D). Warum? Weils einfach soo gut schmeckt und ich selbstgebackenem Brot nicht widerstehen kann!

Allerdings ist es nicht so fettarm, aber wer sich eine gesündere Alternative backt - her damit!

 

Zutaten: 55 g Butter oder Margarine, 115 g Vollkornmehl, 1 1/4 EL Backpulver, 1 TL Salz, 225 g Maismehl, 150 g mittelalter geriebener Goouda, 2 Eier verquirlt, 150 ml Milch, 150 ml Wasser, 1 frische Chilischote entkernt und fein gehackt

 

Backofen auf 200 ° vorheizen. Backform einfetten oder Backpapier in Backform legen.

Mehl, Backpulver und Salz in eine Schüssel sieben. Maismehl und geriebenen Käse unterrühren. Zerlassene Butter in Schüssel gießen. Eier, Milch und Wasser unterrühren und alles in die Mehlmischung gießen. Chilis dazugeben und alles kurz vermengen. Teig in die Form geben und mit restlichen Käse bestreuen.

Ca. 20 - 30 min in vorgeheizten Backofen backen, bis das Brot aufgegangen und goldgelb ist.

Abkühlen lassen und auf Form legen.

 

 

 

 

 

 

Veganer Proteinsmoothie ♥

 

Eine richtig gute Erfrischung nach einem Workout oder einem Lauf. War heute mein zweites Frühstück nach LISS.

 

Zutaten: Tofu, 1 Banane, Beeren, Haferflocken, Chiasamen

 

Einfach vermixen und genießen! <3

 

 

Ich melde mich demnächst wieder, wenn ich nächste Woche endlich in die BBG Woche 18 starte!! Bin aufgeregt. ♥

# 65 // London // Everyday is a new chance

Ja, mich gibt es auch noch. Endlich raffe ich mich mal auf und blogge ein bisschen über mein langweiliges, uninteressantes Leben.

Ich habe ja schließlich auch mehr oder weniger fleißig Fotos für meinen Blog gemacht.

Und erstmal: London ist eine tolle Stadt!! ♥ ♥ Am liebsten wäre ich noch länger dort geblieben und hätte sie noch mehr erkundet. Aber ich plane definitiv einen Trip nach London bzw. England, da ich Fernweh bekommen habe.

 

Nicht London-mäßig, aber leeeecker. <3 Und es war mein Snack für die Fahrt, also zählt es :P

 

 

 

 

 

 

 

 

Baklava... Soo lecker! Hab so viel Süßkram gefuttert..

 

Ich hoffe euch gefallen die Bilder. Sind zwar nicht viele, aber mein Handy hatte nicht immer Akku.

Ich war fast jeden Tag in London unterwegs und war auch in Oxford und noch einer Kleinstadt. Dann war ich noch ein wenig Shoppen und zwar bei Victoria's Secret. Ein Muss bei jedem Londonbesuch!

 

Derzeit bin ich leider erkältet, seit Freitag. Ich hasse das, vorallem da es jetzt gut 2 Wochen ohne Sport sind. Grrr. Ich will endlich mein Workout machen, aber diese Woche muss ich wohl noch aussetzen und meinen Körper schonen.

Und mit der Ernährung läufts auch nur so mittelmäßig.

Ich fühle mich so, als ob mein gesamter Fortschritt und meine Ergebnisse, die ich hart erarbeitet habe jetzt weg sind...

Gestern hatte ich mal wieder meine Ich-bin-nutzlos-und-jämmerlich-wer-braucht-mich-schon-Phase. Die kommt immer vor, wenn ich 'versage'. War auch gestern schon den ganzen Tag in meinem Zimmer (fast den ganzen Tag).

Wenn jemand ein paar gute Worte für mich übrig hat: Ich nehme sie gerne an. ♥

 

Ich hoffe es geht euch allen gut und sorry für diesen kleinen Post. Ich habe mehr zu erzählen, aber ich will keinen zumüllen mit irgendwelchem Gerede.

 

Macht's gut. ♥

# 64 // clean food ♥

Heeeey ihr lieben!!

Wie gehts euch so? Hab euch vermisst. :)

Und danke für die lieben Kommentare! Das bedeutet mir so viel.

 

Ich habe die letzte Zeit wieder fleißig Fotos von meinem Essen gemacht, damit ich mal wieder was vorzeigen kann... Ob es appetitlich aussieht entscheidet ihr. :D

 

 

Was momentan so bei mir los ist:

 

- Ich bin in Woche 17 des BBG 2.0 <3 Und bis jetzt alle Resistance Einheiten gemacht, nur die 1000 Reps Challenge ist hart!

- ab Sonntag bin ich weg - nämlich in London! Studienfahrt. :D

- und bald sind Feriiieeen. Endlich.

- ab dem 1. August werde ich ins Fitnessstudio gehen. Hab mich angemeldet. Am Anfang hatte ich ein wenig Angst davor um ehrlich zu sein. Aber ich brauche auch Abwechslung und möchte Krafttraining ausprobieren. Also wenn jemand Tipps hat, her damit!! ^_^

 

Mehr gibt's leider echt nicht zu erzählen. Deshalb lasse ich die Bilder für sich sprechen.

 

 

Salat, Rote Beete, Quinoa, Tomaten, Hüttenkäse und ein wenig Walnussöl.

 

Quinoa, grüner Spargel, Zucchini, Kürbis, Käse

 

Vollkornnudeln, Mozzarella und Kürbis. Yum!

 

 

Heutiges Mittagessen: Blattspinat, Möhren, Lachs mit Käse und Hirse

 

Der Joghurt ist sooo lecker. ♥

 

 

Natürlich esse ich nicht immer gesund! Aber ausgewogen. Gestern gabs für mich einen fetten Eisbecher und ein Veggieburger.. Ich will ehrlich mit euch sein. Arrgh.

 

Sooo. Gleich packe ich noch für die Fahrt und morgen habe ich einen Kurs für die Fahrschule.. und hab keine Lust. Aber was muss, das muss.

Und gleich sammele ich noch Rezepte, da ich neue ausprobieren möchte.

 

Bis dann & genießt das Wochenende und das Wetter!! ♥ ♥

# 63 // i will miss you // Wrap Pizza

 Endlich blogge ich mal wieder. Ich schiebe es die ganze Zeit vor mir her, dabei hätte ich soo viel zu erzählen. Und irgendwie hilft es mir auch darüber zu schreiben um meinen Kopf freizubekommen.

 

 

Als erstes möchte ich diese Zeilen an mein wunderschönes, kleines Tier richten, was leider vor zwei Wochen von mir gegangen ist: Danke, dass du mich begleitet hast. Du wirst mir sehr fehlen. Manchmal denke ich, dass du noch in deinem Stall bist und rumhoppelst, aber es ist leider nicht mehr so... Ich vermisse es auch dich zu streicheln und dir Sachen zu erzählen... Ich hoffe dir geht es gut und ich hab dich gern. ♥

 

Oh mann.. .__. Jetzt bricht es mir doch das Herz sein Foto zu betrachten. Aber ich hoffe so sehr, dass er im Himmel auf einer großen Wiese rumläuft und es ihm gut geht..

 

Es war echt eine Horrornacht gewesen, an dem Tag... ich hatte so Angst um ihn und mir ging es echt schlecht. Es hat sich gebessert, trotzdem bin ich noch traurig deswegen.

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 Wrap Pizza ♥

 

Wenn ihr mal Lust auf eine Pizza habt, die nicht zu schwer im Magen liegt und auch noch einigermaßen gesund sein soll, eignet sich dieses Rezept perfekt!

 

Zutaten: 1 Wrap, Tomatenmark; Belag: Mais, Thunfisch, Fetakäse, Rucola (was immer ihr mögt!)

 

Ihr müsst den Wrap mit Tomatenmark bestreichen, anschließend mit Käse belegen. Für ca. 8-10 min in den Ofen, aber schaut nach, dass es nicht zu hart wird! Anschließend belegen.

Ich hab Rucola genommen, was echt fantastisch war. :)

 

 

 

Und noch eine Review zu den Goji-Beeren: Sie sind vielseitig einsetzbar, aber bis jetzt habe ich sie nur für mein Frühstück genommen.

Am Anfang schmecken sie leicht bitter, aber gleichzeitig süß. Man muss sich erst an den Geschmack gewöhnen, aber solange man nur eine Handvoll nimmt ist alles gut.

Aber sie sind ja ein Superfood und sollen unglaublich viele Vitamine und Mineralien enthalten! Bin gespannt, ob ich davon was spüre. ;)

 

Ich sehe mir jetzt noch eine Serie an (Love Rain; eine koreanische Serie, da ich die Kultur liebe.. Und die Schauspieler und alles sowieso ♥) und dann gehe ich vllt. noch mit meiner Mama spazieren.

Was werdet ihr heute so machen? ^__^

 

Alles Liebe. <3

 

# 62 // BBG 2.0 ! ♥

 Yeeees, Leute, ich bin wieder da! Nach einer endlosen Zeit. Entschuldigt, dass ich wieder mal so faul war und mich nicht zum Bloggen überwinden konnte Laptop hochfahren? Tippen? So schwer?

 

Aber jetzt bin ich wieder da und back on track. :D

Und werde euch mal ein bisschen erzählen, was mir so passiert ist.

 

1. Ich hab mit BBG 2.0 begonnen! ♥ Am Dienstag, Donnerstag und Samstag Resistance, Freitag LISS & morgen eine Challenge, die es im BBG 2.0 gibt! Ich liebe das BBG jetzt schon.

Am Mittwoch hatte ich totalen Muskelkater in den Beinen, aber richtig! Ich konnte kaum laufen, geschweige auf die Toilette setzen, haha. :D

Aber das Legs-Workout war hart mit gefühlt tausend Lunges, Jump Squats und Seilspringen!!

Meine ersten beiden Workouts habe ich draußen absolviert und ich fands super. An der frischen Luft Sport zu machen ist doch was anderes als im Wohnzimmer. :D Wird bei schönem Wetter definitiv wiederholt!

 

2. Schulstress!! Hab meine beiden LK-Klausuren und Mathe hinter mir, einige stehen mir noch bevor. Und nein, in den freien Tagen habe ich lieber meine Zeit auf Youtube und Tumblr verbracht als zu lernen. selbst schuld Naja. Ich werde noch etwas lernen und ich MUSS diesmal endlich eine eins oder zwei schreiben.

 

3. Ich esse jetzt nach dem HELP Guide von Kayla, was heißt ich orientiere mich an die Portionsgrößen, etc.

Aber am Dienstag hat mir eine liebe Freundin Schoki mitgebracht, am Donnerstag habe ich ein Crepe mit Nutella gegessen, heute Kuchen und Kekse in Massen und morgen teile ich Ben&Jerry's What a lotta chocolate cookie core mit einer meiner besten Freundinnen.

Oh mann. Ich hab jetzt schon ein richtig schlechtes Gewissen, wenn ich das hier aufschreibe. :/ Aber hey, neue Woche, neues Glück!

Trotzdem werde ich nächste Woche weiter an den HELP Guide halten und schauen, was für Ergebnisse ich damit bekomme!

 

 

4. Heute hatte ich mal wieder ein Tief und habe geheult und keine Ahnung wieso. Das habe ich öfters und dann denke ich mir dramatische Geschichten aus. Oh mann.

Mein Leben ist nicht zu 100% perfekt - ganz im Gegenteil, ich bin meilenweit davon entfernt. Aber ich versuche das beste daraus zu machen, egal wie! Ich will nicht aufgeben und in irgendein Loch fallen. Ich versuche wieder aufstehen und weiterzumachen.

Schließlich lebt man nur einmal und da möchte man seine Ziele erreichen? Also ich schon. Ich will ausgewogen leben, mein Traumjob finden, auswandern und eine Familie gründen. Am besten an einem warmen, tropischen Ort, wo das ganze Jahr die Sonne scheint und man am Strand joggen gehen kann...

 

 

 

Salaaaat! Es war soo lecker!

 

Das ist Salat, Sellerie, Gurke, Rote Beete, Kichererbsen, Tomaten und Hüttenkäse.. Wow, so erfrischend und lecker. *__*

 

 

Hab die heute in Kaufland gefunden! Werde die mal in meinen Overnight Oats testen. :)

Außerdem sind Buchweizenflocken und Sojabratlinge in den Einkaufskorb gewandert. :D Und viel Gemüse, Obst, Dinkel, Quark, Mandelmilch, mein typischer Kram, was ich so esse.

 

Ich lese gerade das Buch 'Der Beweis, dass es ein Leben außerhalb meines Zimmers gibt' von Melissa Keil. Soll ich, wenn ich fertig bin eine Review über das Buch schreiben? Hatte sowas eh schon immer vor.

Ich finde das Buch soo toll... Und außerdem habe ich es als Schnäppchen für nur 3 € kaufen können. ^.^

 

[Soll ich übrigens auch mal was privates schreiben? Ich trau mich das oft nicht, da ich Angst hab, dass mein Blog entdeckt wird... D: ]

 

Ich wünsche euch eine schöne Woche, ihr Lieben bzw. einen schönen Sonntag. <3

# 61 // Fresh Start

 

Hallo ihr lieben!

Ich habe mich seit zwei Wochen gar nicht gemeldet, da ich ehrlich gesagt nichts zu erzählen hatte und auch eine Pause benötigt habe.. Nicht nur vom Bloggen, auch habe ich mir letzte Woche Eis, Schokolade, Pizza, Kekse genehmigt und meiner Seele tat das auch total gut! ♥ Und gerade hatte ich noch ein bisschen Ben & Jerrys Half Baked. :D

 

Ich habe mir echt zu viel vorgenommen. Ganze 5 Wochen lang wollte ich wieder clean essen (haha, ja, ich hab das zuerst hier nicht schreiben wollen), hab dann aber wieder Süßes gegessen (mehr als ich gebraucht habe).. Zwar keine FAs mit jeglichem Kontrollverlust, aber nah dran, da ich echt sehr große Portionen Ungesundes gegessen habe. Jetzt habe ich mir gesagt, dass ich mich nicht mehr so unter Druck setzen werde, da es sonst ausartet. Und warum sollte ich wieder in denselben Teufelskreislauf kommen, wo ich mal war? Und warum soll ich mir was verbieten, worauf ich Lust habe?

Ich möchte jetzt auch nicht ALLES essen, was da ist, aber ein bisschen Schokolade hier und da bringt einen auch nicht um?

Aber meine Meinung ändert sich eh stündlich. :D Aber im Grunde weiß ich, dass BALANCE der einzige, dauerhafte Weg ist um gesund und ausgewogen zu leben und sich nicht einzuschränken und zu deprimieren. Außerdem habe ich Clean eating und die Einschränkung manchmal echt satt.

 

MISSION Love your body, eat chocolate cookie ice cream ♥ eröffnet!

 

 

Zum Sport: Hab Woche 11 von Kayla Itsines BBG erfolgreich absolviert. Diese Woche nur noch Woche 12 und dann fange ich endlich mit BBG 2.0 an! <3

Der geht dann so bis August..

 

Ich bin echt froh, den BBG zu machen. Man macht zwar echt intensiven Sport, aber das ist auch der Sinn der Sache. Man wird stärker, Woche für Woche, häufig kann man sich nicht aufraffen (ich :D), aber das Gefühl nach dem Sport ist einfach unbezahlbar. ^.^

Und an alle, die noch ein paar Tipps für Ernährung, Sport, Rezepte und Motivation haben wollen, schaut euch Kaylas Blog an.

 

Breakfast Love ♥

 

 

 

 

 

Und ich habe noch einige Rezepte für euch, die ich hier posten werde. Werde auch wieder regelmäßiger bloggen, jetzt wo ich BBG 2.0 anfangen werde.

Ich bin noch nicht 100 % zufrieden mit mir, aber es wird auch hoffentlich bald wieder Bilder von meinem Fortschritten geben.

 

So, ich werde jetzt noch "lernen" bzw. muss mich motivieren! Aber bei mir stehen viele Feiertage vor der Tür, deshalb hänge ich mich nochmal rein.

Wie siehts bei euch aus? <3

# 60

Es ist Wochenende, aber ich habe noch echt viel zu tun. Ich schiebe es immer auf. Naja, aber gestern habe ich LISS gemacht, wieder mal gebacken (Zucchini-Nuss-Brot <3) und bin dann in die Stadt gefahren, wo ich mir neue Schuhe gekauft habe und bei TK-Maxx ein Sport-BH und ein Sport-Top gekauft habe, sowie ein Kettlebell für BBG 2.0. Also, wenn irgendjemand mal neue Sportklamotten oder Hanteln, etc. braucht, bei TK-Maxx sind die Sachen günstig und haben trotzdem eine gute Qualität! :)

 

Heute war bei mir LISS & HIIT angesagt und ich hab alles beim HIIT gegeben. :D Das ist eine der effektivsten Methoden um Fett zu verbrennen. Man sprintet für 30 sek, läuft normal für 30 sek und wiederholt das für 10 bis 15 Minuten.

Ich mache als Cardio-Einheit am Wochenende ja immer Joggen, aber laut Kayla Itsines soll Power-Walken, also schnelles Laufen, mehr Fett verbrennen. Hier steht mehr darüber.

Demnächst werde ich nur Power-Walking machen und schauen, ob es mir mehr bringt als joggen.

 

Jetzt kommen wieder die obligatiorischen Essensbilder.

Aber gestern habe ich einen Donut gegessen, Cheesecake-Donut. Oh mein Gott, ich hab ewig keine Donuts mehr gegessen, aber der war soo gut. ♥

Und gestern habe ich noch etwas Schokolade gegessen, aber mit 72 % Kakao-Anteil. (Als Entschuldigung: Die Hormone sind schuld. :D)

Eigentlich wollte ich ja clean essen, aber zu 100 % werde ich das jetzt auch nicht machen... Ich habe Schokolade vermisst und will nicht ohne leben. :P Deshalb esse ich jetzt alle paar Tage ein bisschen dunkle Schokolade um mein Verlangen zu stillen, haha.

 

 

 

 

 

Overnight Oats mit Chiasamen, griechischem Joghurt, Banane, Erdbeeren

 

Overnight Oats, Chiasamen, Kiwi-Ananas-Smoothie

 

Und das sind meine neuen Babys! <3

 

 

Meine Laune hat sich in letzter Zeit gebessert, zum Glück... Nicht alles ist perfekt, aber es ist besser.

Gleich esse ich noch ein kleines Stück Schokoladenkuchen, den hat meine Oma gekauft. Und Hausaufgaben wollen ja auch noch gemacht werden.

 

Was soll ich demnächst so für Posts machen? Irgendwelche Ideen? :)

 

Alles Liebe, xoxo <3

# 59 // Kayla Itsines BBG Week 12 + Fazit // Fotoooos

 Hey ihr lieben!

 

Es tut mir sehr leid, dass ich in letzter Zeit inaktiv war bzw. kaum Kommentare beantwortet habe.. Aber mir gings nicht so gut in letzter Zeit.

Ich habe das Gefühl nichts auf die Reihe zu bekommen. Weder Schule noch mein Leben. Außerdem habe ich diese Woche nicht so gut gegessen, fast jeden Tag was Süßes, obwohl ich mir vorgenommen habe damit aufzuhören.

Die Ferien über war ich auch ziemlich einsam, ich war echt fast immer alleine. Dazu kommt noch Streit mit meinen Eltern, es war echt schlimm heute.

Am liebsten würde ich die Ferien rückgängig machen und es noch mal besser machen. Mehr lernen und mehr Leute treffen. Naja.

 

 

 

Hab mir mal wieder einen Vorrat an Rohkostriegel angelegt - mein Süßigkeitenersatz.

 

Frühstück: Quinoa, Schoko-Reis-Milch, Banane, Erdnussbutter

 

 

So lecker! :) Rührei, Käse, Paprika, Zucchini

 

LISS gestern und mit meinen neuen Gewichtsmanschetten. Joggen war anstrengend!

 

Selbstgebackenes, veganes Zucchini-Nuss-Brot <3

 

 

Kayla Itsines Bikini Body Guide 1.0 ♥

 

Was soll ich sagen? Ich habs durchgezogen, hab kein Resistance Workout ausgelassen, 2-3x die Woche LISS und einmal HIIT gemacht.

Und das macht mich echt stolz. Obwohl ich diese Woche nicht gerade clean gegessen hab und in den ersten Wochen auch nicht.

Die Workouts haben mich immer gefordert, ich habe immer geschwitzt und musste manchmal auch Pause machen, aber sie haben sich gelohnt. Ich fühle mich viel stärker und schaffe jetzt auch Push-ups, die ich vorher nur auf Knien konnte. Es gibt noch Übungen, die ich hasse (Commanders :D), aber ICH HABS GESCHAFFT. 12 Wochen Sport durchgezogen!! Yay. <3

 

 

 

 

Hier mein Vorher-Nachher-Foto... Ich habe nicht so viel erreicht, wie ich mir vorgestellt habe. Liegt an der Ernährung, die ich manchmal habe schleifen lassen.

Aber ich wiederhole jetzt Woche 9 bis 12 (dann gehts zu BBG 2.0) uuund ich hab mir jetzt eine kleine Challenge gemacht. Ich will clean essen bis zum 10.05., dann gönne ich mir wieder was. Ich möchte einfach ein bisschen definieren.

Eigentlich wollte ich schon diese Woche anfangen, was ich auch gemacht habe, aber ich habe gestern und vorgestern genascht..

Ostern ist übrigens eskaliert.. Soo viel Schokolade und ich habe immer noch nicht genug. D:

 

 

Übrigens, Leute... Vergesst bitte, bitte nie glücklich zu sein. Warum ich das hier schreibe? Weil ich die letzten Tage so unglücklich war, immer wieder gedacht habe 'Mein Leben ist schrecklich', geweint habe wegen Kleinigkeiten... Steht euch nicht selbst im Weg. Man wartet immer darauf, dass das Glück zu einem kommt, dass alles perfekt wird, aber so wird es nie sein.

Wir müssen glücklich sein, zumindest einen Moment innehalten und dankbar für den Tag sein.. Natürlich können wir nicht alles beeinflussen, ob der Bus uns wegfährt, ob wir von Menschen ignoriert werden, ob wir mehr Schokolade essen als geplant, aber wir bestimmen wie es weitergeht. Wir haben die Wahl zwischen zumindest einen Moment lang glücklich sein oder weiter zu sitzen und Trübsal zu blasen.

 

So. Genug jetzt. Bei mir steht noch eine Runde LISS und HIIT an und ich werde das gute Wetter genießen, dann lernen, mein Essen für die nächste Woche vorbereiten und früh schlafen gehen. Morgen ist nämlich wieder Schule, da schreibe ich Klausur, dann habe ich noch bis 16.00 Uhr und dann mache ich noch ein Workout. Das wird ein Tag...

 

Genießt noch den restlichen Sonntag &' habt einen guten Start in die Woche! ♥