Da der Sommer ja praktisch vor der Tür steht (nur mein durchtrainierter Körper lässt noch auf sich warten :D), dachte ich mir, dass ich am besten mal wieder mít einer Clean-eating-Challenge starte. Die soll nur eine Woche dauern und am Freitag gönne ich mir wieder was, also nichts strenges.
Mein Plan sieht folgendermaßen aus (er orientiert sich an Kaylas H.E.L.P. Guide):
Frühstück: Haferflocken (75 - 100 g), aufgekocht mit Sojamilch, Wasser; evt. Quark oder ähnliche Proteinquelle; Toppings: Obst, Nüsse, Chiasamen
oder
Quinoa (75 - 100 g) oder Buchweizenflocken (75 - 100 g) + Toppings
Snack Nr.1: 1 Apfel, Gemüsesticks, Mandeln
Mittags: Kohlenhydrate: 150 g Reis oder 1 Wrap, 150 g Quinoa, Hirse, Couscous, Dinkel, Nudeln, etc.
Proteine: 100 g Tofu oder 1 Ei, 100 g Hüttenkäse, Mozzarella, Fetakäse, 150 g Hülsenfrüchte, Thunfisch oder Lachs
Gemüse: Brokkoli, Kürbis, Paprika, Salat, Tomaten, Rote Beete, Gurke, Zucchini, Sellerie, Avocado, alles was das Herz begehrt!
Spart nicht an Gemüse und esst so viel ihr wollt. Ich wiege es auch nie ab. (warum auch?)
Snack Nr. 2: Quark oder Sojajoghurt(100 g) mit Beeren, 1 Banane & 10 Mandeln, 2 Kiwis, Obst allgemein
Abends: Dasselbe wie mittags. Esse meist ein biiischen weniger Kohlenhydrate, aber naja... dazu meist einen Salat, damit ich satt bin und etwas mehr Protein.
Mir ist es wichtig satt zu sein [hungrig = wütend </3 ] und deshalb baue ich Snacks ein. Was denkt ihr von meinem Plan? Allgemein ernähre ich mich immer so.
Soo, nun zu den Rezepten!!
Maisbrot ♥
Dieses Brot habe ich sage und schreibe in zwei Tagen fast alleine vernichtet (ups :D). Warum? Weils einfach soo gut schmeckt und ich selbstgebackenem Brot nicht widerstehen kann!
Allerdings ist es nicht so fettarm, aber wer sich eine gesündere Alternative backt - her damit!
Zutaten: 55 g Butter oder Margarine, 115 g Vollkornmehl, 1 1/4 EL Backpulver, 1 TL Salz, 225 g Maismehl, 150 g mittelalter geriebener Goouda, 2 Eier verquirlt, 150 ml Milch, 150 ml Wasser, 1 frische Chilischote entkernt und fein gehackt
Backofen auf 200 ° vorheizen. Backform einfetten oder Backpapier in Backform legen.
Mehl, Backpulver und Salz in eine Schüssel sieben. Maismehl und geriebenen Käse unterrühren. Zerlassene Butter in Schüssel gießen. Eier, Milch und Wasser unterrühren und alles in die Mehlmischung gießen. Chilis dazugeben und alles kurz vermengen. Teig in die Form geben und mit restlichen Käse bestreuen.
Ca. 20 - 30 min in vorgeheizten Backofen backen, bis das Brot aufgegangen und goldgelb ist.
Abkühlen lassen und auf Form legen.
Veganer Proteinsmoothie ♥
Eine richtig gute Erfrischung nach einem Workout oder einem Lauf. War heute mein zweites Frühstück nach LISS.
Zutaten: Tofu, 1 Banane, Beeren, Haferflocken, Chiasamen
Einfach vermixen und genießen! <3
Ich melde mich demnächst wieder, wenn ich nächste Woche endlich in die BBG Woche 18 starte!! Bin aufgeregt. ♥
Hey <3
AntwortenLöschenJa, lass uns "zusammen" trainieren :-)
Ab morgen fange ich nochmal mit Shred an, und du mit der nächsten BBG Woche. Das wird ein Spaß :-D (ich glaube, meine Muskeln sind nicht mehr existent. :'-) )
Ich habe ehrlich gesagt schon alles ausprobiert, auch Notizen auf der Hand, Zettel in der Hosentasche, kleine Zettel am Kühlschrank... hilft nichts, ich bin dann wie ein Tier :-(
Naja, mal schauen, wie es in den nächsten Wochen läuft...
Dein Plan klingt gut! Super gesund :-)
Ich freue mich auf deinen nächsten Post!
Hast du jetzt eigentlich schon Ferien? Und wie läuft es in der Fahrschule, davon hast du gar nichts mehr geschrieben. Tut mir leid für die Fragerei, ich bin nur neugierig :-)
Alles Liebe <3
Hallo! Ich hoffe dir gehts gut? ich hab schon soooo lang nichts mehr von dir gehört/ gelesen! Vermisse das voll :(
AntwortenLöschenIch finds spannend, dass du alles von Kayla machst, denn bei ihr bin ich mir nie so sicher, ob das wirklich so klappt wie es angeprießen wird. Und ob die alle nicht nur hungern etc. Bin gespannt auf deine Berichte <3 Genieß das Wetter! Ich drücke dich
Hey :-)
AntwortenLöschenIch hab Shred nicht durchgezogen :-/ Irgendwie ist es mir zu langweilig, jeden Tag das gleiche zu machen. Aber ich habe andere Workouts von Jillian Michaels gemacht und mache jetzt jeden Tag ein anderes zusammen mit Ausdauertraining.
„Es sieht schön aus“ Jaaa :-D Ich habe mir mal so ein „Vision-Board“ gemacht, wo ich auch ganz viele Motivationssprüche und Bilder geschrieben/geklebt habe :-)
Ich glaube „Salat“ ist nicht unbedingt das richtige Wort, aber mir fällt dafür nichts besseres ein. Die ganze Schüssel hat schon recht viele Kalorien und ich will sowieso nicht mehr Kalorien essen :-/
Ich habe vor als Mittagessen einfach alles zu essen, was ich will ohne dabei meine Kaloriengrenze zu überschreiten.
Verkehrsübungsplatz klingt toll! :-) Das hätte ich auch mal machen sollen, dann wären meine Fahrstunden vielleicht auch nicht so peinlich gewesen :-D
Ich habe mich jetzt für drei Studiengänge beworben, auch wenn ich nicht sicher bin, ob irgendetwas davon zu mir passt. Aber ich muss ja irgendetwas machen.
Alles Liebe <3