Die Idee stammt aus dem Buch Intuitiv abnehmen - zurück zum natürlichen Essverhalten von Elyse Resch und Evelyn Tribole.
Es gibt 10 Prinzipien:
1. Legen sie die Diätmentalität ab.
Vergiss alles was du über "gesunde" Ernährung gelernt hast, wirf die Diätbücher und Artikel weg. Es sind Lügen, sie geben dir falsche Hoffnungen. Du hörst mit der Diät auf und dann - du hast das ganze Gewicht wieder drauf.
Wenn du erlaubst, dass eine kleine Hoffnung, dieser neuen und besseren Diät dich an dein Ziel bringt, entfernst du dich vom Intuitiven Essen.
2. Honorieren sie ihren Hunger.
Ernähre deinen Körper mit Energie und Kohlehydraten. Sonst kann schnell Heißhunger entstehen. Und wenn der erst entsteht sind alle Versuche "moderat" zu essen gescheitert. Dies zu lernen ist der erste Grundbaustein um dir und dem Essen wieder zu vertrauen.
3. Schließen sie Frieden mit ihrem Essen.
Gib dir den Erlaubnis zu essen. Wenn du dir selbst erzählst, dass du dieses oder jenes Essen nicht essen darfst, kann dies zu Deprimierung führen und vor allem zu "Heißhunger" nach genau diesem Essen. Das wiederum führt zu einer Heißhunger-Attacke und zuviel essen.
4. Sagen sie der Essenspolizei den Kampf an.
Sag "NEIN!" zu der Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, dass du "gut" bist, dass du unter 1000 kcal gegessen hast oder dass du "schlecht" bist, weil du ein Stück Schokoladenkuchen gegessen hast. Diese "Essenspolizei" wurden von den Regeln der Diäten erschaffen. Die "Polizeistation" ist tief in deiner Psyche und macht dich nieder und lässt dich schuldig fühlen.
Diese Essenspolizei zu verjagen ist der erste, richtige Schritt zurück zum Intuitivem Essen.
5. Spüren sie die Sättigung.
Hör auf die Signale deines Körpers, die dir sagen, dass du nicht mehr hungrig bist. Beobachte die Signale, die dir zeigen, dass du satt bist.
Pausiere in der Mitte der Mahlzeit und frage dich, wie dir das Essen schmeckt und wie sehr satt du gerade bist?
6. Entdecken sie den Genussfaktor.
Wenn du etwas isst, was du wirklich willst, in einer Umgebung wo du dich wohlfühlst und es genießen kannst, hilft dies sich zufrieden und satt zu fühlen.
7. Bewältigen Sie die Gefühle ohne den Einsatz von Essen.
Entdecke Wege um deine Probleme ohne Essen zu verarbeiten. Angst, Sorge, Einsamkeit, Langeweile und Wut sind Emotionen, die uns allen widerfahren. Alles hat einen Auslöser und alles hat eine Lösung. Essen wird nicht dabei helfen. Es wird dich für eine kurze Zeit von dem Schmerz ablenken, aber es wird das Problem nicht lösen.
8. Respektieren Sie Ihren Körper.
Akzeptiere deinen genetischen Bauplan. Genau wie eine Person mit Schuhgröße 41 nicht erwarten kann, dass er (gemütlich) in eine 38 passen kann, ist es dasselbe mit dem Körpertyp. Respektiere deinen Körper und fühle dich besser. Es ist hart, die "Diätmentalität" zu vergessen, wenn du unrealistische Ziele und Vorstellungen von deinem Körper hast.
9. Bewegung - fühlen Sie den Unterschied.
Vergiss "militanten" Sport. Werde aktiv und fühle den Unterschied. Fokussiere dich darauf, wie es sich anfühlt, wenn der Körper Sport macht als darauf, wie viele Kalorien verbrannt werden. Wenn du dich darauf konzentrierst, wie du dich nach einem Workout fühlst, wird es einfacher sein morgens Joggen zu gehen oder aufzustehen. Wenn du nur abnehmen möchtest ist es nur einen Moment lang Motivation.
10. Erhalten Sie Ihre Gesundheit mit sanfter Ernährung.
Triff Entscheidungen, die deine Gesundheit und Gaumen belohnen, während du dich gut fühlst. Erinnere dich daran, du nicht "perfekt" essen musst. Du wirst nicht von einer Mahlzeit oder Snack zunehmen oder einem Tag. Es ist entscheidend, was du regelmäßig isst als einmal. Progress not perfection.
Translated by me. :D
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