# 44 [RealTalk] // Emotionales Essen & Essanfälle // The Willpower Instinct // etc.

Gestern und heute habe ich mir mal wieder voll die Gedanken gemacht, übers Essen, war sauer, weil ich "so viel" und so "schlechtes" Essen gegessen habe und war wieder mal bereit mir "ungesunden Kram" zu verbieten.

Da ich fast jedes Wochenende alleine zuhause bin und mich auch selten mit Freundinnen treffe und ganz verführerisch Kekse im Schrank stehen esse ich sie. Und zwar acht bis vierzehn Kekse. Klingt nicht so viel ist aber die halbe Packung oder mehr.

 

Ich dachte immer ich sei "undiszipliniert". Und dass ich mich nicht kontrollieren kann und nicht mal für ein paar Tage verzichten kann.

 

Ich weiß jedoch nun, dass ich aus Langweile und Einsamkeit esse. Ich esse, weil Essen nun mal da ist und total verlockend und lecker ist. Niemand sieht es, ich bin alleine.

Die Reue kommt jedoch kurz danach wieder, ich esse weiter, die Reue kommt wieder.. Ein endloser Kreislauf.

Ich dachte mir: "Du wirst nicht schaffen es zu überwinden, niemals, du wirst immer so weiter essen."

Als ich jedoch durch die Ausgabe eines Magazin Pyschologie heute geblättert habe, ist mir sofort ein Artikel eingefallen, der vom Emotionalen Essen handelt. Darin steht, dass Essen meist bei Stress und Frust eingesetzt wird um sich zu beruhigen. Es wird jedoch eher auf den psychologischen Aspekt der Essanfälle eingegangen, da es auch meist ein Auslöser ist.

Essen steigert das Wohlbefinden - aber nur für den Augenblick.

 

 

 

Ich habe gedacht, dass ich einfach clean und gesund essen muss, damit meine Essattacken verschwinden.

Vorallem wollte ich anfangs nur abnehmen - mit Diäten, wie z.B. Healthy Skinny Girl Diet oder Low-Carb oder ich habe einfach Kalorien gezählt. Die haben geholfen, aber jetzt wiege ich mehr als vorher und es hat die Essattacken erst richtig ausgelöst.

 

 

 

 

 

 Anderer Aspekt von Diäten: Keine Freude am Essen mehr, Verbote.

 

Wenn man eine Essattacke hat (so ist bei mir), bin ich nicht sicher, was ich fühle oder wie ich mit meinen Gefühlen umgehen soll. In mir ist einfach nur Leere, die mit Essen gefüllt werden soll. Ich esse, merke aber nicht, wie es schmeckt.

 

Am besten sollte man sich einfach an sein Tagebuch setzen und alles aufschreiben. Das hilft mir immer und der Druck weiterzuessen verschwindet. Man tut es nicht für die Traumfigur oder das Wunschgewicht, man tut es für sich!

Wir wissen viel über Ernährung, haben unsere Ziele klar vor Augen und nehmen uns vor in Maßen und nach Plan zu essen, doch es klappt nicht - weil in dem Moment sind wir uns nicht bewusst, was wir fühlen, wie wir damit umgehen sollen und wir essen, da es eine Option ist und die einfachste für uns.

 

Doch sucht euch eine Möglichkeit mit euren Gefühlen umzugehen. Wenn ihr Heißhunger habt, euer Körper aber nicht wirklich hungrig ist, fragt euch: "Was will ich wirklich? Will ich jemand der mich zuhört? Will ich Abwechslung? Will ich bestimmte Gefühle verdrängen?"

 

Eine andere tolle Sache, die ich letztens entdeckt habe ist The Willpower Instinct von Kelli McGonigal. Sie ist eine Gesundheitspsychologin und redet über die Willensstärke. Sie vertritt die Meinung, dass dieser wie ein Muskel trainiert werden kann und es 4 entscheidene Faktoren dafür gibt.

 

Jedoch spricht sie auch darüber, je HÄRTER du dich dafür verurteilst, etwas gegessen zu haben, was dich schuldig fühlen lässt, desto wahrscheinlicher wird es sein, dass du es in Zukunft wiederholen wirst!!

Ich selber habe mir so oft geschworen, dass es das letzte Mal war - und hat es was gebracht? NEIN. ES FUNKTIONIERT NICHT.

 

"Willensstärke" ist eine biologische Funktion, die durch Achtsamkeit, Sport & Bewegung, Ernährung und Schlaf verbessert werden kann.

Hast du schon mal bemerkt, dass du viel mehr isst, wenn du auf "Schlafentzug" bist? Oder du dich überisst, wenn du nicht auf dein Essen achtest oder überhaupt weißt, was du tust?

In dem Video spricht sie auch über andere Sachen, z.B. Zögern oder wie man allgemein besser seine Ziele erreichen kann.

 

4 Faktoren für Willensstärke:

 

1. Genug Schlaf (+ 8h)

2. Meditation

3. Bewegung & Sport

4. Ernährung auf Basis von Gemüse und Lebensmittel mit niedrigen glykämischen Index

 

Ich werde auch mit Meditation anfangen, da ich denke, dass es ein guter Weg sein wird mit meinem Gefühlen und Körper in Kontakt zu kommen. Es soll viele Vorteile habe, z.B. mehr Entspannung, man kann besser einschlafen, ist sich vielen Sachen bewusster, nimmt das Chaos im Kopf nicht mehr so ernst und trifft gelassener Entscheidungen.

 

Also: vergesst nicht, dass ihr wichtig seid! Achtet auf eure Bedürfnisse und Emotionen. Achtet auf euren Körper und er achtet auf euch!!

 

 

btw: mein Tage heute bestand aus überessen, wegen Langeweile, Streit und Druck. Trotz allem bin ich heute joggen gegangen um mich ein bisschen abzulenken. Es ist doch alles gut gegangen und der Druck zu essen ist weg. :)

 

Außerdem ist bald Weihnachten und ich treffe mich die nächsten drei Tage mit Freundinnen, yippie yay! <3

Und Ferien und ich werde meine Willensstärke trainieren. :D

 

Und vergisst bitte nicht, Weihnachten zu genießen!

xoxo



# 34 // Intuitive eating // FERIEN! :)

Wer meldet sich nach einer endlos langen Zeit mal wieder? Ich bins, wieder da, zum einen voll motiviert was Sport und Ernährung betrifft und zum anderen.. Erzähl ich euch sofort.

 

 

Ich bin überglücklich, dass endlich Ferien sind. Doch leider musste ich meinen Eltern bei allen möglichen Sachen helfen und dass hasse ich. Jaja. Und heute hatte ich einen echt schlimmen Streit mit meiner Mutter und ich hab danach geheult. Schließlich habe ich ihr echt böse Sachen an den Kopf geworfen und bin wie immer total ausgerastet. Ich mag zwar immer ruhig und freundlich wirken (auf Fremde zumindest, lol), aber wenn ich auf 180 bin verstehe ich keinen Spaß. :D

Oh mann. Ich werde gleich Mama einen Entschuldigungsbrief schreiben.. Es tut mir echt leid, was heute vorgefallen ist..

 

 

Zu den etwas erfreulicheren Dingen im Leben:

1. Ich hab eine drei minus in der ersten Biologieklausur. Damit hätte ich nicht gerechnet. Klar, es gab Einsen und Zweien, aber ich hab mir versprochen: Nächstes Mal gehöre ich auch dazu!!

2. Nächsten Dienstag feiere ich meinen Geburtstag nach und gehe ich mit Freundinnen essen. Sushi + Büffett = Heaven. ♥

3. Ich habe jede Menge Bücher zu lesen über die Ferien. <3

4. Und jede Menge Rezepte auszuprobieren.
5. Meinen Sportplan von September habe ich durchgehalten. Ich hab für diesen Monat noch einen geplant und möchte dann ein Before-and-After-Foto zum Vergleich haben. :)

Post-Run-Snack: Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren und ein Erdnussbutterbrot mit Erdbeeren :)

 

 

Mittagessen in letzter Zeit: Wrap plus Gemüse <3

 

 

Kennt ihr "Intuitiv essen"? Vor einiger Zeit kannte ich es auch nicht, aber seit ich mich ein bisschen über das Ernährungskonzept informiert habe, klingt es super! Es gibt ein Buch, das "Intuitiv abnehmen" heißt. Das Konzept stammt aus dem Buch. In nächster Zeit werde ich das Buch mal suchen und lesen!

Das Konzept ist eine Art "Anti-Diät" und beruht darauf, genau wie kleine Kinder und Babys, zu essen wann, wie viel und was man möchte.

Da in Zeiten von "Thinspos", "Healthy Lifestyle", "Cleaneating", "Kalorien- und Makrozählerei", etc., viele Menschen, besonders Mädchen, schon lange nicht mehr auf die Signale ihres Körpers hören, sondern sich Diäten anpassen, ist es nicht verwunderlich, dass es auf die Psyche schlägt und man sich in einem Teufelskreislauf aus Diäten, Schuldgefühlen und Ablehnung gegen den eigenen Körper befindet.

 

Es gibt 10 Prinzipien:

 

1. Legen sie die Diätmentalität ab.

Vergiss alles was du über "gesunde" Ernährung gelernt hast, wirf die Diätbücher und Artikel weg. Es sind Lügen, sie geben dir falsche Hoffnungen. Du hörst mit der Diät auf und dann - du hast das ganze Gewicht wieder drauf.

Wenn du erlaubst, dass eine kleine Hoffnung, dieser neuen und besseren Diät dich an dein Ziel bringt, entfernst du dich vom Intuitiven Essen.

 

2. Honorieren sie ihren Hunger.

Ernähre deinen Körper mit Energie und Kohlehydraten. Sonst kann schnell Heißhunger entstehen. Und wenn der erst entsteht sind alle Versuche "moderat" zu essen gescheitert. Dies zu lernen ist der erste Grundbaustein um dir und dem Essen wieder zu vertrauen.

 

3. Schließen sie Frieden mit ihrem Essen.

Gib dir den Erlaubnis zu essen. Wenn du dir selbst erzählst, dass du dieses oder jenes Essen nicht essen darfst, kann dies zu Deprimierung führen und vor allem zu "Heißhunger" nach genau diesem Essen. Das wiederum führt zu einer Heißhunger-Attacke und zuviel essen.

 

4. Sagen sie der Essenspolizei den Kampf an.

Sag "NEIN!" zu der Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, dass du "gut" bist, dass du unter 1000 kcal gegessen hast oder dass du "schlecht" bist, weil du ein Stück Schokoladenkuchen gegessen hast. Diese "Essenspolizei" wurden von den Regeln der Diäten erschaffen. Die "Polizeistation" ist tief in deiner Psyche und macht dich nieder und lässt dich schuldig fühlen.

Diese Essenspolizei zu verjagen ist der erste, richtige Schritt zurück zum Intuitivem Essen.

 

5. Spüren sie die Sättigung.

Hör auf die Signale deines Körpers, die dir sagen, dass du nicht mehr hungrig bist. Beobachte die Signale, die dir zeigen, dass du satt bist.

Pausiere in der Mitte der Mahlzeit und frage dich, wie dir das Essen schmeckt und wie sehr satt du gerade bist?

 

6. Entdecken sie den Genussfaktor.

Wenn du etwas isst, was du wirklich willst, in einer Umgebung wo du dich wohlfühlst und es genießen kannst, hilft dies sich zufrieden und satt zu fühlen.

 

7. Bewältigen Sie die Gefühle ohne den Einsatz von Essen.

Entdecke Wege um deine Probleme ohne Essen zu verarbeiten. Angst, Sorge, Einsamkeit, Langeweile und Wut sind Emotionen, die uns allen widerfahren. Alles hat einen Auslöser und alles hat eine Lösung. Essen wird nicht dabei helfen. Es wird dich für eine kurze Zeit von dem Schmerz ablenken, aber es wird das Problem nicht lösen.

 

8. Respektieren Sie Ihren Körper.

Akzeptiere deinen genetischen Bauplan. Genau wie eine Person mit Schuhgröße 41 nicht erwarten kann, dass er (gemütlich) in eine 38 passen kann, ist es dasselbe mit dem Körpertyp. Respektiere deinen Körper und fühle dich besser. Es ist hart, die "Diätmentalität" zu vergessen, wenn du unrealistische Ziele und Vorstellungen von deinem Körper hast.

 

9. Bewegung  - fühlen Sie den Unterschied.

Vergiss "militanten" Sport. Werde aktiv und fühle den Unterschied. Fokussiere dich darauf, wie es sich anfühlt, wenn der Körper Sport macht als darauf, wie viele Kalorien verbrannt werden. Wenn du dich darauf konzentrierst, wie du dich nach einem Workout fühlst, wird es einfacher sein morgens Joggen zu gehen oder aufzustehen. Wenn du nur abnehmen möchtest ist es nur einen Moment lang Motivation.

 

10. Erhalten Sie Ihre Gesundheit mit sanfter Ernährung.

Triff Entscheidungen, die deine Gesundheit und Gaumen belohnen, während du dich gut fühlst. Erinnere dich daran, du nicht "perfekt" essen musst. Du wirst nicht von einer Mahlzeit oder Snack zunehmen oder einem Tag. Es ist entscheidend, was du regelmäßig isst als einmal. Progress not perfection.

 

Translated by me. :D

 

 

Ich habe beschlossen mich daran zu halten. That's it. Ich werde micht nicht länger unglücklich machen lassen und versuchen das zu ändern. Klar, ich achte noch auf gesunde Ernährung, aber wenn ich richtig Bock auf Schokolade oder Muffins habe - warum nicht?

 

Wie findet ihr das Prinzip? :)

 

Alles Liebe & bis zum nächsten Mal. ♥



# 27 [RealTalk] It only takes one persone to change your life. YOU!

Sorry, erst mal, dass ich mich die letzten Tage nicht gemeldet habe. Schule hat wieder begonnen, aber das ist keine Ausrede. Ich hab mehr Zeit damit verbracht meine neuen Romane zu lesen und ich hatte auch ehrlich gesagt keine Idee worüber ich bloggen sollte.

 

Eigentlich soll es in diesem Post über was anderes gehen.

Dieser Blog war eigentlich dazu gedacht, dass ich hier meinen "Healthy Way of life" dokumentiere. Ich versuche nämlich mich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und eine Balance zu finden. So dass ich mich gut fühle.

Leider ging das ziemlich in eine andere Richtung.

Ich habe mich früher NIE gewogen, gesund gegessen, keine Angst vor irgendwelchen Lebensmittelngruppen (z.B. Kohlenhydrate, Zucker oder Fett) gehabt. Sport machte ich öfters, aber ab und zu habe ich mir auch was gegönnt.

Und ich fand mich schlank, wollte aber noch definierter werden. Im Großen und Ganzen jedoch war ich superzufrieden mit mir.

Dann eröffnete ich meinen Blog, weil ich von den anderen Blogs so inspiriert war und auch meine Gedanken mitteilen wollte.

Dann kam das mit dem Kalorienzählen. Das habe ich nie gemacht, doch ich dachte: "Das hilft bestimmt beim Abnehmen." Im Gegenteil, ich war unglücklich damit und hatte es gehasst, wenn ich mein 'Kalorienlimit' überschritten habe.

Das Wiegen war schlimmer. Täglich stand ich auf der Waage.
Bis jetzt.

Heute habe sogar geweint. Wegen meines Gewichts.
Dann ist mir klar geworden, dass ich sowas nicht gewollt habe. Nie.
Ich wollte glücklich sein, ausgeglichen.
Ich denke, die Waage werde ich die nächsten Tage nicht betreten, warum auch, wenn es mich unglücklich macht. Mit den Kalorienzählen habe ich auch aufgehört.
Ich glaube ich hab mich zu sehr aufs Abnehmen fokussiert, doch irgendwann reichts auch. Ich will wieder genießen können, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Und mich wieder entspannen und nicht die ganze Zeit denken: "Was denken die Leute von mir? Was ist die beste Ernährung um abzunehmen? Mit drei, vier Kilo weniger sähe ich bestimmt viel besser aus!"

Ich habe begriffen, dass ich, nur ich, die einzige Person bin, die mich richtig runtermacht oder schlecht fühlen lässt. Und ich bin auch die einzige Person, die mein Leben verändern kann und ich kann mich wieder aufbauen.
Und ich hoffe ich finde wieder zu meinem alten Ich zurück und kann wieder ohne schlechtes Gewissen essen, Sport machen und mein Leben genießen.

I can and I will! <3
Lasst uns den Weg gemeinsam gehen.