# 34 // Intuitive eating // FERIEN! :)

Wer meldet sich nach einer endlos langen Zeit mal wieder? Ich bins, wieder da, zum einen voll motiviert was Sport und Ernährung betrifft und zum anderen.. Erzähl ich euch sofort.

 

 

Ich bin überglücklich, dass endlich Ferien sind. Doch leider musste ich meinen Eltern bei allen möglichen Sachen helfen und dass hasse ich. Jaja. Und heute hatte ich einen echt schlimmen Streit mit meiner Mutter und ich hab danach geheult. Schließlich habe ich ihr echt böse Sachen an den Kopf geworfen und bin wie immer total ausgerastet. Ich mag zwar immer ruhig und freundlich wirken (auf Fremde zumindest, lol), aber wenn ich auf 180 bin verstehe ich keinen Spaß. :D

Oh mann. Ich werde gleich Mama einen Entschuldigungsbrief schreiben.. Es tut mir echt leid, was heute vorgefallen ist..

 

 

Zu den etwas erfreulicheren Dingen im Leben:

1. Ich hab eine drei minus in der ersten Biologieklausur. Damit hätte ich nicht gerechnet. Klar, es gab Einsen und Zweien, aber ich hab mir versprochen: Nächstes Mal gehöre ich auch dazu!!

2. Nächsten Dienstag feiere ich meinen Geburtstag nach und gehe ich mit Freundinnen essen. Sushi + Büffett = Heaven. ♥

3. Ich habe jede Menge Bücher zu lesen über die Ferien. <3

4. Und jede Menge Rezepte auszuprobieren.
5. Meinen Sportplan von September habe ich durchgehalten. Ich hab für diesen Monat noch einen geplant und möchte dann ein Before-and-After-Foto zum Vergleich haben. :)

Post-Run-Snack: Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren und ein Erdnussbutterbrot mit Erdbeeren :)

 

 

Mittagessen in letzter Zeit: Wrap plus Gemüse <3

 

 

Kennt ihr "Intuitiv essen"? Vor einiger Zeit kannte ich es auch nicht, aber seit ich mich ein bisschen über das Ernährungskonzept informiert habe, klingt es super! Es gibt ein Buch, das "Intuitiv abnehmen" heißt. Das Konzept stammt aus dem Buch. In nächster Zeit werde ich das Buch mal suchen und lesen!

Das Konzept ist eine Art "Anti-Diät" und beruht darauf, genau wie kleine Kinder und Babys, zu essen wann, wie viel und was man möchte.

Da in Zeiten von "Thinspos", "Healthy Lifestyle", "Cleaneating", "Kalorien- und Makrozählerei", etc., viele Menschen, besonders Mädchen, schon lange nicht mehr auf die Signale ihres Körpers hören, sondern sich Diäten anpassen, ist es nicht verwunderlich, dass es auf die Psyche schlägt und man sich in einem Teufelskreislauf aus Diäten, Schuldgefühlen und Ablehnung gegen den eigenen Körper befindet.

 

Es gibt 10 Prinzipien:

 

1. Legen sie die Diätmentalität ab.

Vergiss alles was du über "gesunde" Ernährung gelernt hast, wirf die Diätbücher und Artikel weg. Es sind Lügen, sie geben dir falsche Hoffnungen. Du hörst mit der Diät auf und dann - du hast das ganze Gewicht wieder drauf.

Wenn du erlaubst, dass eine kleine Hoffnung, dieser neuen und besseren Diät dich an dein Ziel bringt, entfernst du dich vom Intuitiven Essen.

 

2. Honorieren sie ihren Hunger.

Ernähre deinen Körper mit Energie und Kohlehydraten. Sonst kann schnell Heißhunger entstehen. Und wenn der erst entsteht sind alle Versuche "moderat" zu essen gescheitert. Dies zu lernen ist der erste Grundbaustein um dir und dem Essen wieder zu vertrauen.

 

3. Schließen sie Frieden mit ihrem Essen.

Gib dir den Erlaubnis zu essen. Wenn du dir selbst erzählst, dass du dieses oder jenes Essen nicht essen darfst, kann dies zu Deprimierung führen und vor allem zu "Heißhunger" nach genau diesem Essen. Das wiederum führt zu einer Heißhunger-Attacke und zuviel essen.

 

4. Sagen sie der Essenspolizei den Kampf an.

Sag "NEIN!" zu der Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, dass du "gut" bist, dass du unter 1000 kcal gegessen hast oder dass du "schlecht" bist, weil du ein Stück Schokoladenkuchen gegessen hast. Diese "Essenspolizei" wurden von den Regeln der Diäten erschaffen. Die "Polizeistation" ist tief in deiner Psyche und macht dich nieder und lässt dich schuldig fühlen.

Diese Essenspolizei zu verjagen ist der erste, richtige Schritt zurück zum Intuitivem Essen.

 

5. Spüren sie die Sättigung.

Hör auf die Signale deines Körpers, die dir sagen, dass du nicht mehr hungrig bist. Beobachte die Signale, die dir zeigen, dass du satt bist.

Pausiere in der Mitte der Mahlzeit und frage dich, wie dir das Essen schmeckt und wie sehr satt du gerade bist?

 

6. Entdecken sie den Genussfaktor.

Wenn du etwas isst, was du wirklich willst, in einer Umgebung wo du dich wohlfühlst und es genießen kannst, hilft dies sich zufrieden und satt zu fühlen.

 

7. Bewältigen Sie die Gefühle ohne den Einsatz von Essen.

Entdecke Wege um deine Probleme ohne Essen zu verarbeiten. Angst, Sorge, Einsamkeit, Langeweile und Wut sind Emotionen, die uns allen widerfahren. Alles hat einen Auslöser und alles hat eine Lösung. Essen wird nicht dabei helfen. Es wird dich für eine kurze Zeit von dem Schmerz ablenken, aber es wird das Problem nicht lösen.

 

8. Respektieren Sie Ihren Körper.

Akzeptiere deinen genetischen Bauplan. Genau wie eine Person mit Schuhgröße 41 nicht erwarten kann, dass er (gemütlich) in eine 38 passen kann, ist es dasselbe mit dem Körpertyp. Respektiere deinen Körper und fühle dich besser. Es ist hart, die "Diätmentalität" zu vergessen, wenn du unrealistische Ziele und Vorstellungen von deinem Körper hast.

 

9. Bewegung  - fühlen Sie den Unterschied.

Vergiss "militanten" Sport. Werde aktiv und fühle den Unterschied. Fokussiere dich darauf, wie es sich anfühlt, wenn der Körper Sport macht als darauf, wie viele Kalorien verbrannt werden. Wenn du dich darauf konzentrierst, wie du dich nach einem Workout fühlst, wird es einfacher sein morgens Joggen zu gehen oder aufzustehen. Wenn du nur abnehmen möchtest ist es nur einen Moment lang Motivation.

 

10. Erhalten Sie Ihre Gesundheit mit sanfter Ernährung.

Triff Entscheidungen, die deine Gesundheit und Gaumen belohnen, während du dich gut fühlst. Erinnere dich daran, du nicht "perfekt" essen musst. Du wirst nicht von einer Mahlzeit oder Snack zunehmen oder einem Tag. Es ist entscheidend, was du regelmäßig isst als einmal. Progress not perfection.

 

Translated by me. :D

 

 

Ich habe beschlossen mich daran zu halten. That's it. Ich werde micht nicht länger unglücklich machen lassen und versuchen das zu ändern. Klar, ich achte noch auf gesunde Ernährung, aber wenn ich richtig Bock auf Schokolade oder Muffins habe - warum nicht?

 

Wie findet ihr das Prinzip? :)

 

Alles Liebe & bis zum nächsten Mal. ♥