Gestern und heute habe ich mir mal wieder voll die Gedanken gemacht, übers Essen, war sauer, weil ich "so viel" und so "schlechtes" Essen gegessen habe und war wieder mal bereit mir "ungesunden Kram" zu verbieten.
Da ich fast jedes Wochenende alleine zuhause bin und mich auch selten mit Freundinnen treffe und ganz verführerisch Kekse im Schrank stehen esse ich sie. Und zwar acht bis vierzehn Kekse. Klingt nicht so viel ist aber die halbe Packung oder mehr.
Ich dachte immer ich sei "undiszipliniert". Und dass ich mich nicht kontrollieren kann und nicht mal für ein paar Tage verzichten kann.
Ich weiß jedoch nun, dass ich aus Langweile und Einsamkeit esse. Ich esse, weil Essen nun mal da ist und total verlockend und lecker ist. Niemand sieht es, ich bin alleine.
Die Reue kommt jedoch kurz danach wieder, ich esse weiter, die Reue kommt wieder.. Ein endloser Kreislauf.
Ich dachte mir: "Du wirst nicht schaffen es zu überwinden, niemals, du wirst immer so weiter essen."
Als ich jedoch durch die Ausgabe eines Magazin Pyschologie heute geblättert habe, ist mir sofort ein Artikel eingefallen, der vom Emotionalen Essen handelt. Darin steht, dass Essen meist bei Stress und Frust eingesetzt wird um sich zu beruhigen. Es wird jedoch eher auf den psychologischen Aspekt der Essanfälle eingegangen, da es auch meist ein Auslöser ist.
Essen steigert das Wohlbefinden - aber nur für den Augenblick.
Ich habe gedacht, dass ich einfach clean und gesund essen muss, damit meine Essattacken verschwinden.
Vorallem wollte ich anfangs nur abnehmen - mit Diäten, wie z.B. Healthy Skinny Girl Diet oder Low-Carb oder ich habe einfach Kalorien gezählt. Die haben geholfen, aber jetzt wiege ich mehr als vorher und es hat die Essattacken erst richtig ausgelöst.
Anderer Aspekt von Diäten: Keine Freude am Essen mehr, Verbote.
Wenn man eine Essattacke hat (so ist bei mir), bin ich nicht sicher, was ich fühle oder wie ich mit meinen Gefühlen umgehen soll. In mir ist einfach nur Leere, die mit Essen gefüllt werden soll. Ich esse, merke aber nicht, wie es schmeckt.
Am besten sollte man sich einfach an sein Tagebuch setzen und alles aufschreiben. Das hilft mir immer und der Druck weiterzuessen verschwindet. Man tut es nicht für die Traumfigur oder das Wunschgewicht, man tut es für sich!
Wir wissen viel über Ernährung, haben unsere Ziele klar vor Augen und nehmen uns vor in Maßen und nach Plan zu essen, doch es klappt nicht - weil in dem Moment sind wir uns nicht bewusst, was wir fühlen, wie wir damit umgehen sollen und wir essen, da es eine Option ist und die einfachste für uns.
Doch sucht euch eine Möglichkeit mit euren Gefühlen umzugehen. Wenn ihr Heißhunger habt, euer Körper aber nicht wirklich hungrig ist, fragt euch: "Was will ich wirklich? Will ich jemand der mich zuhört? Will ich Abwechslung? Will ich bestimmte Gefühle verdrängen?"
Eine andere tolle Sache, die ich letztens entdeckt habe ist The Willpower Instinct von Kelli McGonigal. Sie ist eine Gesundheitspsychologin und redet über die Willensstärke. Sie vertritt die Meinung, dass dieser wie ein Muskel trainiert werden kann und es 4 entscheidene Faktoren dafür gibt.
Jedoch spricht sie auch darüber, je HÄRTER du dich dafür verurteilst, etwas gegessen zu haben, was dich schuldig fühlen lässt, desto wahrscheinlicher wird es sein, dass du es in Zukunft wiederholen wirst!!
Ich selber habe mir so oft geschworen, dass es das letzte Mal war - und hat es was gebracht? NEIN. ES FUNKTIONIERT NICHT.
"Willensstärke" ist eine biologische Funktion, die durch Achtsamkeit, Sport & Bewegung, Ernährung und Schlaf verbessert werden kann.
Hast du schon mal bemerkt, dass du viel mehr isst, wenn du auf "Schlafentzug" bist? Oder du dich überisst, wenn du nicht auf dein Essen achtest oder überhaupt weißt, was du tust?
In dem Video spricht sie auch über andere Sachen, z.B. Zögern oder wie man allgemein besser seine Ziele erreichen kann.
4 Faktoren für Willensstärke:
1. Genug Schlaf (+ 8h)
2. Meditation
3. Bewegung & Sport
4. Ernährung auf Basis von Gemüse und Lebensmittel mit niedrigen glykämischen Index
Ich werde auch mit Meditation anfangen, da ich denke, dass es ein guter Weg sein wird mit meinem Gefühlen und Körper in Kontakt zu kommen. Es soll viele Vorteile habe, z.B. mehr Entspannung, man kann besser einschlafen, ist sich vielen Sachen bewusster, nimmt das Chaos im Kopf nicht mehr so ernst und trifft gelassener Entscheidungen.
Also: vergesst nicht, dass ihr wichtig seid! Achtet auf eure Bedürfnisse und Emotionen. Achtet auf euren Körper und er achtet auf euch!!
btw: mein Tage heute bestand aus überessen, wegen Langeweile, Streit und Druck. Trotz allem bin ich heute joggen gegangen um mich ein bisschen abzulenken. Es ist doch alles gut gegangen und der Druck zu essen ist weg. :)
Außerdem ist bald Weihnachten und ich treffe mich die nächsten drei Tage mit Freundinnen, yippie yay! <3
Und Ferien und ich werde meine Willensstärke trainieren. :D
Und vergisst bitte nicht, Weihnachten zu genießen!
xoxo
Oh weh, ich wusste ja garnicht, dass das bei dir so ist? Ich kann dich verstehen. Beziehungsweise deine Gründe für das "Langeweile-Essen" und den Teufelskreis, aus dem man nicht so einfach wieder rauskommt. Das mit der Willensstärke find ich allerdings total unlogisch :D Die 4 Aspekte, die da genannt werden, um sie zu steigern, stehen genauso auf der Liste von Profibodybuildern :D Viel schlafen, Sport und gesunde Ernährung. Das kann man nicht einfach so einhalten, sonst wär jeder rank und schlank. Gerade die Ernährung ist ja das Problem, genau wie du so schön von dir erzählst. Du hast schon "clean" gegessen und geklappt hat es ja dann doch nicht dauerhaft aus den von dir genannten Gründe, oder? Disziplin und Willensstärke ist das A und O. Und die kann dann nicht dadurch kommen, dass man diszipliniert bei der Ernährung ist, sondern muss schon vorher vorhanden sein, um das überhaupt umsetzten zu können. Meiner Meinung nach redet sich die Frau das ganz schon leicht. Ich hab mir das Video noch nicht angesehen, aber wenn sie das so locker sagt, wie du schreibst, dann ist es für mich einfach nur Blödsinn :D
AntwortenLöschenIch bin kein Experte, aber ich denke, dir würde es einfach helfen, wenn du nicht mehr so oft allein daheim wärst, am Wochenende was mit deinem Freund oder Freundinnen unternimmst oder eben mit deinen Eltern oder so :) Oder du einfach ein Hobby hast? Tanzen, Schwimmen, etwas in der Schule? Ich weiß ja nicht, aber du sagst ja selbst, dass es wegen der Einsamkeit ist und das tut mir soo leid für dich. Du bist so ein lieber Mensch und ich glaube nicht, dass du allein daheim sitzen musst. Klar will man manchmal nicht weg, aber gerade dann werden die abende am besten <3
Sorry wenn ich so klugscheißer :D aber mich regt das immer auf, wenn irgendwelche Experten meinen, sie hätten Ahnung vom Leben.
Außerdem will ich nicht, dass du traurig bist. Du hast nämlich trotzdem voll die schöne Figur <3
Hey,
AntwortenLöschenDu brauchst dich nicht zu entschuldigen. Ich versteh das voll! Ich war im Abistress oder Klausurenphasen auch nur mit lernen beschäftigt. Das geht nun mal vor.
Ja, wir mussten alle in Deutsch und Mathe machen und eben noch ein schriftliches Fach...
Ich glaube ich habe dich das schon mal gefragt, aber bist du G9 oder G8? Ich war ja G8 und das war irgendwie alles anders, als bei dir :-/
Bei uns hieß es ja Seminararbeit und wir hatten glaube ich Monate Zeit um sie zu schreiben... Ich habs halt dann in der letzten Woche gemacht :'-D Ich kenn auch welche, die die in einem Tag geschrieben haben (nicht zu empfehlen!)
Habt ihr auch so Seminare? Also W- und P-Seminar? Sorry, das interessiert mich total. Du musst sagen, wenn ich dich nerve. Ich könnte verstehen, dass du nicht über die Schule reden willst :-)
Oh, das Buch klingt ja interessant. Ist das auch ein Jugendbuch?
Ich lese gerade „in deinen Augen“ von Maggie Stiefvater. Kennst du die „Nach dem Sommer“-Reihe? Ich finde die ist wunderschön.
Ich glaube, wir haben einen ähnlichen Geschmack, was Bücher betrifft. Diese Genres hätte ich auch genannt. Kennst du die Arena Thriller?
Und kennst du Nina Blazon oder Kristen Cashore?
Was ist denn dein Lieblingsautor? (Oh, Gott ich muss dir total auf die Nerven gehen, mit meinen ganzen Fragen. Aber... BÜCHER♥♥♥)
Hmm, meine Kopfhörer sind glaube ich noch von meinem Walkman, den ich als Kind hatte. Vielleicht waren die Dinge damals noch nicht darauf ausgelegt, sofort kaputt zu gehen um den Umsatz zu steigern?
Tokio ist aber ganz schön weit weg! Aber bestimmt wunderschön!
Ich war mal in Paris, aber nicht im Disneyland...
Wenn ich den FA hab fühle ich eigentlich nur leichte Scham und ansonsten nur Gleichgültigkeit. Danach ist es schlimm... Nicht nur Psychisch sondern halt auch von den Schmerzen her...
Die FAs sind bei mir zumindest nicht wirklich emotional. Also ich meine, ich habe da keine Unterdrückten Gefühle oder so... Mag sein, dass sie entstehen, weil ich mich zu sehr unter Druck setzte und mir zu viel verbiete, aber tieferliegende Gefühle sind das nicht.
Das ist aber bei jedem anders.
Dass Willensstärke wie ein Muskel trainiert werden kann, habe ich auch schon mal gelesen.
Was genau meinst du mit Meditation? Einfach nur dasitzen und nichts tuen (nicht abwertend gemeint) oder so etwas wie Yoga? Wenn ich Yoga mache fühle ich mich danach wirklich auch psychisch stärker.
Genug Schlaf ist denke ich wirklich wichtig. Ich schlafe ja wenns hoch kommt nur um die vier Stunden.
Ich wünsche dir ganz viel Spaß mit deinen Freundinnen. Das hat du dir echt verdient.
Genieße deine freie Zeit und hab Spaß.
Aller liebste Grüße <3
Und es tut mir so, so leid, dass es so unglaublich VIEL geworden ist. Oh mein Gott, bitte fühl dich nicht verpflichtet in diesem Ausmaß zu antworten!
Hallo Liebes,
AntwortenLöschennun antworte ich dir endlich mal - mal wieder hinke ich hinterher, aber wenn ich nach 30 Kommentaren am Tag nicht einen Schlussstrich setze, dann schafft mich das zu sehr ._.
Daher: Dein schlechtes Kommentar ist vollkommen unberechtigt!
Ich hatte jede Woche 4 Stunden von einem der drei LKs und wir mussten so viel schaffen -.-'
Ich hab Mathe gar nicht gelernt :'D Keine Ahnung. Ich konnte das einfach und hab es gerne gemacht ^^ Aber außerhalb der Schule ... nä :D
Deine Mama muss blind sein, wenn sie nicht sieht, wie schön ihr Kind ist!!!
Was war so lange? Sorry, ich komme gerade nicht mehr mit :'D
Hm Schokolade. Ich weiß nicht, gerade bin ich wieder an einem Punkt, an dem ich überlege, sie ganz aus meiner Ernährung zu streichen. Kein Verbot - nur keine Lust.
Ja, ich kenne eines der anderen Mädchen. Aber das ist lange her und wir haben keinen Kontakt zueinander.
Hihi, das nennst du einen Ausbruch? Woah, dann darfst du mich nie so RICHTIG wütend erleben :'D
Du kannst dir aber immer alles von der Seele schreiben, wenn dir das gut tut, okay? :*
Weil wir gerade bei dem Thema sind: Auch hier solltest du alles aufschreiben können, was dich belastet. Ist doch egal, mit welchen Worten!
Na und, was hast du bekommen von den Dingen, die du dir gewünscht hast?
Auf die Meditation und deine Erfahrungen damit bin ich sehr gespannt.
Ich freue mich immer über die Dinge, die du dir vornimmst, weil du so ein positives Körpergefühl haben möchtest und generell positiv zu dir eingestellt bist (nein, Pyakichi, da wird mir jetzt nicht widersprochen!)
Diäten finde ich übrigens auch unsinnig und ich habe auch noch nie eine gemacht. Zu viel Stress xD Es sei denn, gelegentliche Monotage fallen in die Kategorie.
Naja. Egal.
Einen schönen letzten Weihnachtstag,
deine Lovely